z serii

[...] hantlami na barki 4x12 16kg 16kg 16kg 16kg + brzuch 30min aero Trening spoko, daje wpiske na szybko to nie rozpusuje sie duzo Wl nawet poszło w skosie w ostatniej serii mnie jakaś nie moc dopadała:-( mysle że za tydzien bedzie lepiej DIETA I SUPLE standard dziś 29.11.11 dzien nie treningowy ale zrobiłem 35min aero a tak to nic poza [...]

[...] sztangą 3x8-10 28kg 33kg 33kg 7. Uginanie hantlami młotkowo 3x10 16kg 16kg 16kg 20min aero TRening całkiem przyjameny, w MC mi się pomyliło z progresią w przed ostatniej serii bo za duzo se nałożyłem, ale ogólnie MC nawet lajt;-) Mysle ze jeszcze sie dołozy;-)Do konca cyklu zostały 3 tyg więc jakby progresia po 10kg w każdym treningu sie [...]

[...] piwnicy a jak wiadomo okrzyk +10 do mocy%-) Potem w sumie trening od prostowania siedzac na spokojnie bo jak sie okazało miałem wiecej czasu. Przy siadach jeszcze w drugiej serii miało byc 65kg ale nie nałozyłem a jedna stronę krążka bo zapomniałem%-) DIETA ogarnieta. jedzenie juz lepiej wchodziło, ale jeszcze nie do końca jest dobrze;/ SUPLE [...]

Czzasami robilem po 8 serii w splicie samego siadu + inne cw na giry i nie narzekalem :-P Adzik ! bo ty dużo jesz i co chcesz dlatego i moc z tobą };-)};-)

Buli przypomniało mi się zeby nagrac w przedostatniej serii więc na szybko ustawiłem fona i nawet nie zwarcałem uwagi jak nagrało, oglądałem dopiero po treningu. Ale masz racje akurat moze byc z takiej perspektywy ze powieksza łape;-) Nie mówię że nie, Wojtek wiem przydało by sie%-) ale jakos to olewam, jak wychodze na słońce to zachodzi ;d Ale [...]

[...] łatwiej mi się robi w sensie że lzej, a jak jestem bardziej wyprostowany to trudniej. Skurcze własnie mnie dziś bardziej łapały jak robiłem wyprostowany, w ostatniej serii wypiałem dupsko i już było troche lepiej. arni tak wiem że brakuje szczegółów, jeszcze zalezy w jakim świetle i kąta, tutaj faktycznie nic a nic tych szczegółów nie [...]

jest jeszcze -> 4dni LC (zero soli, warzyw z dużą ilością ww, nabiału) w cholere wody, piątego dnia ładowanie ww prostymi i picie wody tylko do 16, treningi dużo serii, repów, żeby glikogen wypłukać ;-) nożyce nie lepiej robić nogami naprzemian?

zobaczyłem podsumowanie - super wyszło! Skup się na szerokości pleców, nie musisz od razu wjeżdżać na grubość/szerokość. Na początek pomoże sam drążek w 2-3 chwytach w jednej serii np. 3pow szeroko nachwyt, 3pod szeroko podchwyt, 3pow neutral byle tylko pracować grzbietem, nie wybijać się w górę z bioder bo na drążku nie tylko negatyw jest [...]

[...] poprawie tych pleców i tej techniki. Wiem ze technika przy plecach u mnie najbardziej kuleje. Drązek wydaje mi się ze ok, czułem fajnie najszerszy, szczególnie w pierwszej serii, ale akurat jej nie nagrałem. Wiosło nie wiem czy do konca jest ok, ciezary małe na poczatek, starałem sie w miarę wczuwac, nawet nawet, ale jednak po 12pow zajezdza. [...]

[...] widac;/ ale juz ciemnawo było jak zaczynałem cwiczyc. A nawet nowy fon nie pomaga w tym żeby te filmiki lepiej wychodziły... Żałuje tylko że to cable row się nie udało nagrac, bo naprawde fajnie mi wychodzi tym wąskim chwytem W MC jak dorzuce jeszcze z 10kg to czuje że juz pod koniec serii moze chwyt puszczac... Drązek postaram sie poprawic,

W ściąganiu drazka ciągle masz podobne obciążenia i robisz pełne serie. Jak czujesz to ćwiczenie? Jak możesz to doloz juz w pierwszej serii (pamiętaj o serii rozgrzewkowej). Jesteś pewna ze pompki z nogami na piłce (których nie ma w planie) robisz dobrze technicznie? Trzymasz brzuch, całe ciało napięte? Pracujesz nad technika ćwiczeń z filmów [...]

[...] -rozpiętki na maszynie siedząc 3x20-15 -cały stos BICEPSY -młotki stojąc 16x12 26x10 32x8 40x8 -modlitewnik jednorącz hantlem 16x12 20x8,8 -uginanie ze sztangielką w opadzie 3x12-10 -14kg +15min.cardio film z ostatnich serii pierwszych dwóch ćwiczeń https://www.youtube.com/watch?v=-wMsd9BqyDc od jutra lekkie zmiany w misce,jutro wszystko opiszę

[...] maszynie 150x25 200x25 240x25 -prostowanie na wyciągu seria łączona: lina+drążek podchwyt+lina zza głowy+drążek nachwyt-każde ćwiczenie po 25 powt.co daje 100 pow.w jednej serii,2 takie serie na rozgrzewkę -francuz leżąc łamaną 40x15 60x12,11 -kickbacki 10x20 14x15 18x10 -prostowanie na wyciągu z oparciem pleców 27x20 36x20 45x15 23x20 +15 [...]

[...] / 8x120 12x102,5 / 10x112,5 / 8x122,5 / 8x122,5 12x105 / 10x115 / 8x125 / 8x125 3a. Ściąganie szeroko nachwyt 5x10 75kg 77,5kg 80kg 3b. Wyciskanie hantli skos 4x10 35kg 37,5kg 40kg + aero 30 min To już dzisiejszy trening, dużo lepszy ;-) Wszędzie dołożone, wszędzie lekki zapas, jedynie hantle na skosie już ciężko, w ostatniej serii 9 powtórzeń.

Jasne. - przedramię na dwóch treningach, jako grupę priorytetową na początku treningu, po 8 serii (4+4) bez WZM - przy prostownikach zostanę na 6 tygodni przy "dzieńdobry", potem wrócę do ciągów; różnorodność bodźców, te sprawy - podciąganie na drążku na początków treningu pleców, póki co z maszyną i dążę do podciągania się [...]

[...] kg będzie ciężko ponieważ sztabki na wyciagu są po 5kg, > ale mozna dowiesić 2,5 kg. Dokladnie tak samo robie Czyli skok co 2,5 kg z dowieszonym ciężarkiem > 1/2 serii więcej to wyjdzie 22-23 powtórzenia. Na pewno?? 1/2 mialo byc pol serii, tzn. 7 - 8 powtorzen w 15stkach Za pierwszym razem polecam nie skracac 15stek. OK Coś mi się [...]

[...] co daje szamanie kurkumy?? Pytam bo Stary jest kucharzem i pełno takich exotycznych przypraw u nas w domu :-D -Cięzar w rozpiętkach na rękę :-) W wyciskaniu- w pierwszej serii na rekę, dalej- całościowo, bo zmieniłam rozpiętki na sztangę. -prostowanie tułowia- hmmm mogespróbowac opisać- od maksymalnego zgięcia w opadzie do wyprostu, gdzie [...]

Ja zieloną piję liptona z tej serii clear miętową albo cytrusową , albo teekanne z opuncją figową , ewentualnie susz z bio active :> POLECAM :>

[...] 3serie 10/8/6 -uginanie ramion podchwytem stojąc gryfem łamanym 4 serie 8/8/8/6 -wyciskanie hantelek stojąc 3 serie po 10/8/8 Plecy -podciąganie sztangielki w opadzie 5 serii 12/10/10/8/8 -,, martwy ciąg ‘’ 4 serie 10/10/8/6 Nogi -przysiady z handelkami 5 serii 15/15/12/12/10 -wysoki step z handelkami 4 serie 10 4 dzień: [...]

o Boze sam to ukladales ?? za intensywnie Ty robisz : 17 serii na klate 17 serii na biceps (!) 18 serii na barki + SZRUGSY 12 serii na triceps 17 serii na miesnie grzbietu 17 serii na nogi podstawowe zalozenia treningu masowego sa min takie : - na male grupy miesniowe wykonuje sie 6-8 serii na duze 10-12 (spojrz na to co napisalem wyzej) -przerwy [...]